<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>체중 조절을 위해 식이 요법 진행시 밥이나 빵, 과자등의 탄수화물 섭취를 줄이고</P> <P>살코기, 콩, 두부, 저지방 우유같은 단백질 섭취를 늘려야 합니다.</P> <P>(흰살 생선이나 치즈, 계란 흰자등)</P> <P> </P> <P>하지만 너무 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취 위주로 진행할 경우</P> <P>대사가 원활하게 이루어지지 않아 감량이 더디고 변비를 초래할 수 있으므로</P> <P>탄수화물을 약간 줄이고 대신 단백질과 비타민 섭취(과일과 채소)를</P> <P>늘리도록 하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>밤 운동으로 줄넘기 20분과 빠르게 걷기 40분은 충분합니다.</P> <P>2주마다 줄넘기 5분, 빠르게 걷기 5분씩을 추가하며 서서히, 꾸준히 운동량을</P> <P>늘려 정체기가 최대한 없도록 진행하시고</P> <P>운동 전 후 스트레칭을 충분히 하셔서 근육 뭉침 예방과 부상을 방지 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감량은 성별과 나이, 건강상태, 기초 대사량등에 따라 다르기 때문에</P> <P>수치적인 감량 정도는 알 수 없습니다. 현재 계획하신 대로 진행하시면</P> <P>3kg또는 그 이상의 감량도 예상할 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>적절한 음식섭취및 골고른 영양 섭취와 함께 운동을 함께 진행하여</P> <P>요요 없는 건강한 다이어트 성공 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
