<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>가족 휴가를 위해 체중 감량을 계획하고 있군요~</P> <P>10대는 한창 성장이 이루어지며 기초 대사량도 높고 활동 에너지도 높은 시기로</P> <P>음식 조절 보다는 운동량을 높이며 칼로리 소비량을 늘려 진행하는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>10대에는 군것질, 빵이나 과자, 햄버거, 아이스크림, 떡볶이등의 간식만 먹지 </P> <P>않아도 체중이 줄어들 수 있습니다.</P> <P>세 끼를 일정하고 규칙적으로 먹되 한식과 담백하고 맵고 짜지 않은 음식으로 </P> <P>먹으며 5대 영양소를 골고루 섭취하시면 좋습니다.</P> <P> </P> <P>운동의 경우에는 걷기와 파워워킹같은 중저강도의 유산소 운동이 좋으며</P> <P>하체 단련및 감량과 전신 감량에 도움이 되는 줄넘기도 좋습니다.</P> <P>(줄넘기는 키성장에도 도움이 되는 좋은 운동이 됩니다.)</P> <P> </P> <P>운동 후 스트레칭을 하며 키성장과 근육 뭉침을 예방하시고</P> <P>잠자기 전후에 스트레칭을 수시로 하면 성장에 도움이 됩니다.</P> <P> </P> <P>적절한 열량 섭취와 양보다는 질적인 에너지 섭취 및 유산소 운동과 스트레칭을</P> <P>중단 없이 매일 꾸준히 실천하시면 체중 감량 성공 할 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P>
