안녕하세요. 47kg운영자입니다.
다이어트를 시작하고 1~2주에는 변화된 식사량과 운동량으로
자연스럽게 체중 감량이 나타나게 되는데요.,
어느 정도 지나면 섭취되는 양과 운동 패턴이 내 몸에 익숙해지고 인지되면서
그 이상의 변화가 없음을 신체가 인식하고 유지하게 됩니다.
현재 회원님의 경우도 정체기로 볼 수 있습니다.
정체기에는 너무 무리하게 운동을 늘리고 음식량을 줄이는 것보다는
약간의 변화로 정체기간을 극복해 나가는 것이 더 좋습니다.
정체기 기간에는 식이 요법의 경우 + -100kcal, 운동 또한 + - 10분 정도로 줄이거나 늘리며 조절하여
신체 리듬을 유지하도록 하시고 음식의 메뉴를 바꾸거나
운동 종목을 바꿔진행하여 지루하지 않도록 하기 바랍니다.
정체기는 또 한번의 감량을 위해 진행되는 시기로,
어느 정도 감량된 몸무게가 인지되고 변화를 위해 준비되는 시기이므로
스트레스를 받게 되면 변화는 더 느려질 수 있으니
음식양을 약간만 줄이고 음식의 종류에 변화를 주어지루 하지 않는 식사 패턴이 되도록 하시기 바랍니다.
운동의 경우도 고강도의 칼로리 소비가 높은 운동 보다는
중저강도의 운동으로 시간을 늘려 운동 시간을 늘리는 방법으로
진행하는 것이 좋습니다.
산책등으로 활동량을 늘려서 최대한 칼로리 소비를
늘리도록 하며 정체기에 대한 스트레스를 줄이고 최대한 여유있게
정체 기간을 극복해 나가기 바랍니다.
정체기는 또한번의 감량을 위한 과도기라 긍정적으로 생각하며
감량을 기대하며 준비하시기 바랍니다.
감사합니다. |
