<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>체중 감량의 기본 방법은 '조금 덜 먹고 조금 더 움직이는 것'인 거 아시죠?</P> <P>방학 기간 동안 칼로리 사전에 있는 다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해</P> <P>목표 체중을 정하시고 식사 칼로리와 운동 칼로리 대로 진행하며</P> <P>일기 작성을 통해 섭취 정도와 운동 정도를 체크하며 진행하신다면</P> <P>체계적인 감량에 도움이 될 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>하체 비만은 물상형과 근육형으로 나누어 질 수 있습니다.</P> <P>단단한 살 근육형의 경우 줄넘기나 자전거 타기 보다는 걷기, 파워워킹이</P> <P>적당하며 근력 운동은 피하시고 유산소 운동 위주로 진행하는 것이 좋습니다.</P> <P>유산소 운동 후 요가나 스트레칭같은 정적인 운동으로</P> <P>근육을 가늘고 길게 형성되도록 마무리하는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>물상형 하체 비만의 경우 약간의 근력 운동과 함께 유산소 운동을 함께</P> <P>진행하는 것이 좋습니다.</P> <P>자전거 타기, 고정자전거, 싸이클 타기와 함께 줄넘기, 파워워킹, 천천히 달리기가</P> <P>좋으며 운동 후 스트레칭과 함께 마사지나 지압으로 순환이 원활하도록 하는 것도 </P> <P>필요합니다.</P> <P> </P> <P>줄넘기 운동을 하고 난 후에는 반드시 충분한 종아리, 허벅지 스트레칭으로</P> <P>근육 뭉침을 예방하시고 마사지와 지압으로 붓기를 예방하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>또한 음식 조절도 필요한데요.,</P> <P>맵고 짠 음식은 하체 비만을 더 심하게 할 수 있으므로</P> <P>최대한 싱겁게 드시고 물 섭취도 늦은 밤에는 피하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
