<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>섭취량이 적어 기초 대사량이 저하되어 요요가 나타나기 쉽고</P> <P>살이 찌는 체질로 바뀌게 될 수 있습니다.</P> <P>1300kcal~1500kcal정도는 섭취하도록 끼니별 양을 늘리거나 간식의</P> <P>열량을 늘리는 것이 필요하리라 봅니다.</P> <P> </P> <P>탄수화물과 단백질, 비타민의 섭취는 적정하나</P> <P>지질의 섭취가 거의 없네요., 지질이 부족할 경우 피부 노화나 체중 감량이 더디는 등의</P> <P>부작용이 있사오니 호두나 아몬드등의 견과류나 콩, 두부등으로</P> <P>식물성 지질, 불포화 지방을 섭취하시기 바랍니다.</P> <P>또한 부족할 수 있는 여타의 영양소 보충을 위해 영양제를 복용하는 것도 추천합니다.</P> <P> </P> <P>운동을 함께 하되 처음부터 무리하지 마시고</P> <P>1시간을 시작했다면 1~2주마다 5씩 운동 시간을 늘리고</P> <P>운동 강도를 높여 서서히 운동량을 증가시켜 변화를 꾸준히 주시고</P> <P>어느 정도 감량이 나타난 후에는 근력 운동을함께 병행하시면</P> <P>효율적인 감량이 더 잘 이루어질 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>너무 적지도 않은 영양 섭취, 적절한 식이 요법과 운동으로</P> <P>진행하여 몸에 이상없이 부작용이나 후유증없는 건강한 다이어트 실천하시기 바랍니다.</P> <P>no pain, no gain~!!</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P>
