안녕하세요. 47kg운영자입니다.
운동을 못하는 경우에는 음식 조절을 통해서 칼로리를 유지하도록 하는 노력이 필요합니다.
본인의 기초 대사량 이상 드셔야 기초 대사량이 감소하지 않으며 요요 현상을
예방할 수 있습니다. 적어도 1300kcal~1500kcal 내외로 섭취하기 바랍니다.
집에서 훌라후프를 꾸준히 하시고
이소라 다이어트 비디오 동영상으로 근력 운동을 함께 하여 근육량을 키우고
근력을 향상시켜 나가도록 하기 바랍니다.
동일한 칼로리를 섭취하더라도 빵이나 과자, 초콜렛, 아이스크림류로 먹을 경우
살이 찔 수 있습니다. 칼로리는 같아도 영양성분이 다르기 때문에(고지방, 고당분)
체지방이 증가하게 될 수 있으므로 한식과 단백질 섭취 위주로 섭취하도록
반드시 노력 바랍니다.
수박은 이뇨 작용을 하기 때문에 부종(붓는 증세)을 예방하고
섬유질이 있어 변비도 예방합니다. 하지만 당분이 높으므로 하루 1~2쪽 정도 드시고
칼로리 북의 수박 1쪽은 가로, 세로 7cm, 두께 2cm정도의 크기입니다.
감사합니다. |
