<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>밤낮이 바뀐 패턴으로 생활 하시는 분들은 바뀌어진 생활패턴에 맞추어</P> <P>아침, 점심, 저녁을 드시고 운동이나 활동량을 늘리며 칼로리 소비를 늘리시면 됩니다.</P> <P> </P> <P>아침, 점심, 간식은 현재처럼 무난하게 드시고</P> <P>저녁의 경우 한식 대신 계란흰자와 토마토 또는 우유나 고구마 & 채소류를</P> <P>함께 드셔서 탄수화물 대신 단백질과 비타민 섭취를 하는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>다만 주의하셔야 하는 부분은 일주일에 한꺼번에술과 함께 몰아먹는 습관인데요.,</P> <P>이 습관으로 인해 일주일동안 잘 진행되던 다이어트 패턴이 균형을 잃고</P> <P>감량이 더디게 되는 악순환이 반복될 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>평소 먹고 싶었던 음식을 주말에 1회 정도 먹되</P> <P>칼로리를 반드시 조절하여 드시고 고칼로리 음식들은 1/2로 양을 줄여 섭취하며</P> <P>칼로리를 맞추시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동할 시간이 없다면 일하는 곳에서 제자리 걷기나 팔 벌려 뛰기,</P> <P>벽에 대고 팔굽혀 펴기, 전신 스트레칭등 최대한 몸을 많이 움직이며</P> <P>활동량을 늘려 에너지 소모를 높이시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P> <P> </P>
