<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>체중을 줄이기 위해서는 현재까지 익숙했던 식습관과 생활 습관을 개선한다는 마음으로</P> <P>식이 요법과 운동을 추가로 병행하며 서서히 변화를 주는 것이 필요합니다.</P> <P> </P> <P>빠른 체중 감량을 위해 무리하게 섭취량을 줄이고 운동을 과하게 진행하는 경우</P> <P>탈모나 생리불순, 중단, 기초 대사량 저하등의 부작용이 나타날 수 있사오니</P> <P>처음부터 무리하기 보다는 초기에는 음식량을 우선 줄이는 노력이 필요합니다.</P> <P> </P> <P>섭취량을 줄이되 120kcal~1500kcal정도는 섭취하시고</P> <P>세 끼 식사를 규칙적이며 일정하게 하도록 하며 골고른 영양가 있는 음식으로</P> <P>섭취하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동은 현재 계획하신 대로 (운동 빠르게걷기 1시간, 50분동안 학교 걸어가기)</P> <P>진행하시고 2주마다 5분씩 걷기 시간을 늘리며 서서히 꾸준히 운동 시간과</P> <P>강도를 높여 주며 운동량을 늘려 가기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>다이어트 일기 - 식사 일기와 운동 일기를 작성하며</P> <P>섭취하는 칼로리와 운동 칼로리를 확인하며 셀프 체크하며 진행하신다면</P> <P>체계적인 감량에 도움이 되리라 봅니다.</P> <P>다이어트 일기를 적극 활용하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
