<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.</P> <P>다이어트 일기 - 식사 일기와 운동일기를 작성하며 </P> <P>섭취칼로리와 운동칼로리를 체크하시고 확인하며 진행하신다면</P> <P>체계적인 감량에 도움을 받을 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>적어도 1200kcal는 섭취하셔서 기초 대사량이 저하되거나</P> <P>영양 실조 및 불균형으로 인한 부작용(탈모, 생리불순 또는 중단 등)이</P> <P>없도록 조절 바랍니다.</P> <P>다이어트 중 부족할 수 있는 영양소 보충을 위해 영양제를 함께 복용하는 것도 좋습니다.</P> <P> </P> <P>에어로빅은 유산소 운동과 더불어 근력을 높이는 운동으로</P> <P>칼로리 소비율도 높으며 근육 형성에 도움이 되어 다이어트에 도움이 됩니다.</P> <P>운동 전 후로 종아리와 허벅지, 어깨등을 스트레치하여</P> <P>근육의 뭉침을 미리 예방하시고 충분한 휴식으로 피로감을 낮추 시기를 바랍니다.</P> <P> </P> <P>아침 마다 얼굴이 붓는 원인 중 하나는 적은 섭취량에 비해 운동으로 피로감이 쌓이게 </P> <P>되면 대사가 원활하지 않아 부종(붓는 증상)이 나타날 수 있습니다.</P> <P>따라서 적절한 영양 섭취와 운동 후 충분한 휴식과 수면 시간이 있도록 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P> <P> </P>
