<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>1. 세 끼 식사를 줄이지 않고 운동만을 추가로 하게 되면</P> <P>체중이 줄어들지만 한달에 1kg감량 정도(또는 그 이하)의 감소정도만 됩니다.</P> <P>1kg을 줄이기 위해서는 7700kcaql를 소비해야 하는데요.,</P> <P>하루 한시간 운동은 300kcal~400kcal정도의 에너지 소비가 되기 때문에</P> <P>운동만으로는 효율적인 감량이 어려울 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>섭취량 조절(칼로리 조절)이 반드시 있어야 감량도 수월하게 진행될 수 있사오니</P> <P>감량을 위해서는 음식 조절, 식이 요법이 동반 되어야 합니다.</P> <P> </P> <P>특히 표준 체중 이상의 과체중이나 비만의 경우 운동 보다는 식이 요법에 치중하여</P> <P>진행하셔야 하며 근력 운동은 식이요법과 유산소 운동으로 어느 정도 체중 감량 이후에</P> <P>함께 병행하는 것이 감량에 더 도움이 됩니다.</P> <P> </P> <P>2. 외식을 하는 경우 집에서 먹는 양에 비해 1.5~2배 정도의 칼로리 섭취가 </P> <P>나타나게 됩니다. 하루 총 칼로리에 맞추기 위해서 아침, 점심의 섭취량을 1/2~1/3정도 줄이고</P> <P>저녁을 드시는 것이 좋으며 저녁도 평소에 2/3정도로만 섭취하여 칼로리 조절을 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>3. 과식이나 폭식 후에는 위가 최대한 안정화 되어지도록(?) </P> <P>섭취를 줄이고 비우는 것이 좋습니다.</P> <P>아침 식사를 하되 죽이나 선식등으로 드시거나 평소 아침 식사의 1/2정도로</P> <P>줄여 반식으로 드셔서 칼로리 조절을 하는 것이 좋으며</P> <P>과식, 폭식한 날에는 5일~일주일 정도는 반식 정도로 음식량을 줄이고 칼로리 조절을 하여</P> <P>다시 다이어트 패턴으로 이어지도록 집중하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>적절한 음식 조절과 운동이 함께 병행되어 동일한 기간 효율적인 감량이 있기를 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P>
