<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>대부분의 경우 체중이 많이 나가는 비만으로 인해 스트레스를 받아</P> <P>다이어트를 시작하지만 회원님처럼 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 인해</P> <P>스트레스를 받고 위축되는 경우도 있습니다.</P> <P> </P> <P>살이 잘 찌지 않는 것은 체질적인 부분이 가장 큽니다.</P> <P>체질을 바꿀 수는 없으나 식이 조절과 운동으로 건강하게 체중을 늘릴 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>살을 찌우겠다는 마음에 고칼로리 음식으로 섭취할 경우</P> <P>체중 증가보다는 복부 위주로만 늘어날 수 있어 내장 비만, 성인병을</P> <P>야기 시킬 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>기름진 음식, 인스턴트, 패스트 푸드 음식이 아닌 양질의 식사</P> <P>고기와 우유, 닭고기등의 단백질 섭취와 복합탄수화물(고구마,바나나, 현미밥) 을</P> <P>섭취하시고 과일과 채소류, 호두와 아몬드, 땅콩등의 견과류도 골고루 섭취하는 것이 필요합니다.</P> <P> </P> <P>음식은 하루 세끼가 아닌 4~5회 걸쳐 여러번 나누어 드시고</P> <P>유청 단백질같은 단백질 파우더를 드시는 것도 건강하게 살을 찌우는데 도움이 됩니다.</P> <P> </P> <P>또한 음식 섭취와 함께 운동이 필요한데요.,</P> <P>유산소 운동은 거의 없이 근력 운동을 함께 하시기 바랍니다.</P> <P>근력 운동은 근육을 증가시키고 몸을 단단하고 크게 다듬어 주는 역할을 하므로</P> <P>충분한 음식(영양) 섭취와 근력 운동이 병행되어 진다면</P> <P>건강에 무리없이 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>스트레스 받지 마시고 장기간 계획하여 꾸준히 지속하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
