<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>중학생 이라면 한창 성장기 시기입니다.</P> <P>무리한 식이 요법 보다는 운동으로 칼로리를 소비하며활동 대사량을 높이는 것이 </P> <P>성장기 다이어트에 가장 효과적입니다.</P> <P> </P> <P>청소년기는 기초 대사량과 활동 대사량이 한창 진행되고 높아지는 시기로 </P> <P>적게 먹고 칼로리를 줄이는 다이어트는 영양 불균형과 부족을 야기 시켜 </P> <P>키성장과 호르몬 분비에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>이 시기에는 군것질만 하지 않아도 살이 빠질 수 있는 시기로 </P> <P>빵이나 과자, 떡볶이, 피자,등의 인스턴트, 패스트 푸드 음식을 자제하시고 </P> <P>세끼 식사를 규칙적으로 드시며 두유나 우유, 치즈등의 간식으로 </P> <P>뼈와 피부, 성장에 도움이 되는 음식을섭취하도록 노력 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>현재 처럼 걷기나 파워 워킹, 줄넘기등의 유산소 운동으로 하루 1시간 정도를 </P> <P>시작으로 점차 운동량을 늘리도록 하시고 일주일에 5회~6회 정도의 운동횟수로 </P> <P>몸의 운동하는 패턴으로 바꾸어 나가는 것도 좋습니다.</P> <P> </P> <P>또한 기상 후와 취침전, 틈틈히 팔과 허리, 허벅지, 종아리를 쭉 늘려주는스트레칭을 </P> <P>실천 하셔서 많은 움직임과 함께 성장에 도움이 되도록 하기 바랍니다.</P> <P>너무 욕심 내어 무리한 감량을 하기 보다는 규칙적인 식사와 운동이 </P> <P>청소년기 부터 생활 습관화 되게 하여 몸도 마음도 건강한 체중 조절 실천이 지속되도록 하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>또한 살에 대한 스트레스가 최대한 없도록 자신감과 긍정적인 마음,</P> <P>자기 사랑하는 마음등이 있도록 함께 하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
