<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>체지방 감량, 완벽한 체중 감량을 위해서는 근력 운동과 유산소 운동이 병행되어야 하며</P> <P>근력 운동이 반드시 필요합니다.</P> <P> </P> <P>집에서 할 수 있는 근력 운동으로</P> <P>팔의 경우 팔굽혀 펴기(초보의 경우 무릎을 굽혀 시작하시고 서서히 전신을 펴고팔을</P> <P>굽히도록 바랍니다.)로 15회씨 3회 반복하시기 바랍니다.</P> <P>팔굽혀 펴기는 팔, 어깨, 등, 복부 운동이 함께 되는 효과적인 운동법입니다.</P> <P> </P> <P>배, 복부의 경우 어느 정도 유산소 운동으로 체지방을 줄인 후에 시작하는 것이 좋습니다.</P> <P>지방이 많은 상태에서 진행할 경우 배가 단단해지며 감량이 수월하지 않을 수 있사오니</P> <P>복부살을 어느 정도 감소시킨 후에 상복근, 하복근 으로 나누어 복근 운동을 </P> <P>진행시키기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>다리, 허벅지와 종아리는 기마자세나 스쿼트, 런지 자세같은 종아리 근육을 단련 시키는</P> <P>운동으로 진행하는 것이 좋습니다. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 소위 '투명의자'로 불리는</P> <P>동작으로 앉았다 서서히 일어나는 동작을 15회씩 반복하는 것입니다.</P> <P> </P> <P>다이어트 정보- 다이어트 동영상을 이용해 보는 것도 도움이 되므로</P> <P>동영상을 이용하여 정확한 동작으로 집에서 근력 운동을 진행시키기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
