<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P> 1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.</P> <P>다이어트 일기 - 식사 일기와 운동 일기를 작성하며 하루 섭취칼로리와</P> <P>운동 칼로리를 체크하며 진행하시면 체계적인 감량에 도움이 될 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>현재 세끼 식사가 대부분 한식으로 적정한 메뉴와 양으로 볼 수 있는데요.,</P> <P>단, 대부분 탄수화물 위주의 섭취로 단백질 섭취가 다소 부족할 수 있습니다.</P> <P>체중을 줄이기 위해서는 탄수화물 섭취를 다소 줄이고 단백질 섭취를 조금 늘리는 것이</P> <P>효율적인 감량에 도움이 됩니다.</P> <P> </P> <P>특히 저녁 식사로 끼니를 거르지 않도록 하시고 김밥 대신</P> <P>계란 흰자2~3개와 토마토, 또는 고구마 작은것 1개와 저지방 우유 1컵 정도로</P> <P>단백질 섭취과 비타민 위주로 저녁 식사를 하시기 바랍니다.</P> <P>(간식으로 먹을 두부나 계란을 저녁 식사로 드시고 계란은 소금 없이 드시는 것이 좋습니다.)</P> <P> </P> <P>간식으로는 저지방우유 한잔이나 두유 한잔 정도로</P> <P>100kcal이내의 메뉴로 정하여 드시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동은 하루 40걷기와 함께 줄넘기나 다이어트 동영상을 보며</P> <P>칼로리 소비를 더 높이시고(서서히 운동량을 늘려 나가도록)</P> <P>틈틈히 스트레칭을 하며 몸을 움직이며 최대한 칼로리 소비를 높이도록 </P> <P>실천 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
