안녕하세요. 47kg운영자입니다.완벽한 유지를 위해서는 감량 기간의 2배 기간동안을 유지 기간으로계획하는 것이 가장 좋습니다.3개월 감량을 했다면 6개월을 유지기간을 정하시고 다이어트 진행시의 80%를 그대로 식이 요법과 운동을 진행하시기필요합니다.섭취량도 서서히 줄이고 운동량도 서서히 줄이되1500kcal 내외로 섭취는 유지하시고 현재 진행 중인 운동 또한 1시간 정도 매주 4~5회 유지 하시고 근력을 유지하는 운동 위주(중강도의 웨이트 운동, 필라테스, 스트레칭, 요가등)로진행하시면 좋습니다. 단백질 섭취를 최대한 많이 하시고 조금씩 자주 먹으며위胃가 늘어나지 않도록 하시고 최대한 싱겁게 드시며 한식과 자연식,단백질 식사 패턴을 이어 나가기 바랍니다.생리 불순이나 중단의 원인 중에 한 가지는 다이어트로 인한영양 불균형, 영양 부족으로 인해 호르몬에도 영향을 미치게 되어나타나는 경우입니다.회원님의 경우 본인 스스로는 적당하게 섭취하며 운동량 또한 적당하다고생각할 수 있으나 신체내의 반응의 경우 부족함을 느끼게 되면 호르몬에도 영향을 끼쳐 중단이 될 수 있습니다.생리 중단으로 인해 너무 스트레스 받지 않도록 하세요.,스트레스 또한 생리 중단에 또 다른 영향을 줄 수 있습니다.현재의 식단에서 섭취를 조금 더 늘리세요.,콩이나 두부, 계란흰자, 두유, 저지방 우유, 치즈등의 단백질, 칼슘, 철분 섭취를 늘리시고 김이나 미역, 다시마등의 해조류 섭취도 섭취를늘리기 바랍니다.유지 기간을 거치며 변화된 식습관과 운동 습관이 생활화 되도록하는 노력이 가장 필요합니다.유지 기간 모두 성공하셔서 요요 없는 완벽한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
