안녕하세요. 47kg운영자입니다.전체적인 체중 감량과 뱃살 감량을 위해서는 운동과 함께식이 요법이 반드시 필요합니다.1900kcal~2000kcal로 섭취하시면서 매주 50kcal정도씩서서히 음식량을 줄이며 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를늘리며 진행하신다면 효과적인 감량에 도움이 될 수 있습니다.남성의 경우 근육량이 많아 여성에 비해 감량이 잘 될 수 있는장점이 있습니다. 헬스 운동 중에는 근력 운동을 함께 병행하시고근력 운동 후에 단백질 섭취를 하셔서 근력 향상과 체지방 감량이원활하게 이루어 지도록 하기 바랍니다.빨리걷기 (아침 - 50분 , 저녁 - 50분)는 그대로 지속하시고헬스를 하면서 시간은 1시간 30분을 유지하되 서서히 유산소 운동량을줄이고 근력 운동량을 늘리며 근력 향상과 근육량 증가 위주로되도록 실천 하시기 바랍니다.요요 예방을 위해서도 근력 운동은 반드시 필요합니다.감사합니다.
