안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침, 점심 , 저녁 일정하고 규칙적으로 드시고저녁은 미숫가루, 우유, 설탕 또는 고구마와 저지방 우유,단호박과 저지방 우유, 계란과 고구마 정도로번갈아 가며 드시면서 복합탄수화물과 단백질 섭취를 동시에하도록 바랍니다.간식은 100kcal내외로 양과 칼로리를 조절하시고(빵이나 과자류 대신 방울토마토나 키위같은 과일, 채소류나아몬드 15알(견과류), 치즈나 두유, 우유등의 유제품 섭취가 좋습니다.) 운동은 줄넘기 800개~1000개와 함께 걷기 20분을 추가로유산소 운동량을 높이는 것이 좋습니다.2주 마다 줄넘기 100개씩 횟수를 늘리며 서서히 운동량을 늘리시고 걷기로 조금씩 늘리거나 그대로 유지하되강도를 높여(조금 더 빨리 걷기로)진행하며꾸준히 지속적으로 운동량을 늘려 나가기 바랍니다.계획하신 식단대로 운동과 함께 병행되어진다면체중 감량 수월하게 성공할 수 있습니다.감사합니다.
