안녕하세요. 47kg운영자입니다.식이 요법과 운동으로 계획한 프로그램 모두 좋습니다.식이 요법의 경우 세 끼 일정하고 규칙적인 식사가 되도록 하시고1500kcal내외의 섭취로 진행하며 칼로리 조절을 반드시 하기 바랍니다.밥은 현미밥으로 드시는 것이 좋으며 저녁 식사에는 최대한 탄수화물 섭취를줄이고 단백질과 비타민(채소류)의 식사가 되도록 정하시기 바랍니다.특히 상체 근력 운동을 하는 요일에는 계란 흰자나 닭가슴살, 우유같은단백질 섭취량을 조금 더 늘리고 물 섭취를 1.5~2L정도 충분하게드시기 바랍니다.간식으로 고구마도 좋으며 저지방 우유나 방울토마토, 토마토도번갈아 가며 드시면 좋습니다.주말에 1~2회 아침, 점심 중으로 먹고 싶은 음식을 먹으며본인에게 보상을 하시고 음식에 대한 스트레스가 없도록 하세요.,먹은 후에는 산책이나 자전거 타기등으로 칼로리 소비를 바로 하는 것이 좋습니다.계획하신 대로 지속적으로 꾸준히 (적어도 2개월 이상) 진행하신다면체지방 감량과 사이즈 감소 효과가 동반되어 많은 효과가 있으리라봅니다.2~3주에 한번 운동의 종류를 다소 바꾸어 지루하지 않게 하고 패턴(시간대와 운동 시간, 운동량)을 바꾸어 주며 진행 하셔서 동일한 패턴에 변화를 주시기 바랍니다.no pain, no gain~!!감사합니다.
