안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 80kg 정도라면 하루 단백질 섭취량을 75g~80g이 적당하며체중 조절을 위해서는 조금 더 늘려 100g정도 섭취하시기 바랍니다.체지방 감량을 위해서는 단백질 보충제(근육 강화, 근력 증가를 위한것)보다는 계란 흰자가 좋으며(가장 좋은 것은 닭가슴살입니다.)지금 처럼 저지방 우유를 드시기 바랍니다.계란 흰자는 7~8개 정도 세끼를 나누어서 드시고우유도 1잔 정도 더 드셔도 좋습니다.계란 흰자가 다소 지루 할 수 있사오니종종 쇠고기 안심이나 등심을 요리하여 본인에게 선물하고 보상하는것도 좋습니다.감사합니다.
