안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.표준 체중이거나 표준 체중을 약간 초과한 경우에는 한달에 10kg감량은 다소 무리일 수 있습니다.한달 동안 가장 효율적인 체중 감량을 하기 위해서는최대한 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 비타민(채소류)위주로섭취하는 식이 조절이 도움이 됩니다.이 또한 원푸드 다이어트 같은 단기 다이어트의 한 종류로장기간 지속은 피하시고 아침에는 탄수화물40%, 단백질30%,비타민30%,의 비율로 드시고점심과 탄수화물 20%, 단백질 50%, 비타민 30%저녁은 탄수화물 5%~10%, 단백질 50%, 비타민 40%의 비율로드시면서 유산소 운동 위주로 진행하시면 도움이 됩니다.(단 단백질 위주의 식사는 탄수화물 폭식의 원인이 될 수 있으므로위의 설명은 참고로 하여 주시기 바랍니다.)감사합니다.
