안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기 - 식사 일기와 운동 일기를 작성해 보세요.,하루 섭취하는 양(칼로리)과 운동하는 정도(칼로리 소모량)를체크하며 하루 총 섭취량과 운동량을 확인하며체계적인 감량에 도움이 될 수 있습니다.하체 비만은 말랑말랑한 물살의 경우 자전거 타기와 줄넘기가도움이 됩니다. 하루 30분 정도 자전거 타기나 걷기를 하시고줄넘기도 500회를 시작으로 점차 늘리며 허벅지와 종아리를탄력있게 줄여 나가도록 바랍니다.식이 요법이 가장 중요한데요.,저녁을 10시 이후에 먹는 것은 뱃살을 비롯하여 체중 증가의 원인이됩니다. 저녁은 최대한 7시 이전에 마무리 할 수 있도록고구마나 우유, 바나나등을 챙겨 일찍 먹도록 하시고저녁 10시 이후에 먹는 것이 습관화 되지 않도록 주의 하시고아침 대신 먹는 빵을 고구마나 단호박, 시리얼바등 단당류 탄수화물이아닌 복합 탄수화물로 영양가 있는 섭취를 하시기 바랍니다.최대한 생활 속에서 많이 움직이도록 하시고틈틈히 종아리와 허벅지, 허리, 목, 어깨등을 스트레칭 하며몸을 늘리고 이완시켜 주시기 바랍니다.감사합니다.
