안녕하세요. 47kg운영자입니다.하체 비만의 경우에는 단단한 근육형인지 말랑말랑한 물살형인지에 따라감량 방법에 차이가 있습니다.물살형의 경우 자전거가 도움이 됩니다.근육이 없어 체지방과 노폐물이 쌓이기 쉬우므로근육을 키워 근력을 향상 시키며 사이즈를 줄이도록 하는 방법이 좋습니다.고정 자전거, 일반 자전거, 하늘 자전거(누워서 하는)등이 좋습니다.걷기도 추천하며 50분 이상의 유산소 운동을 매일 꾸준히 진행하시면 됩니다.근육형 비만의 경우 근력 운동을 진행 할 경우 더 근육이 강화되며단단하게 변하기 때문에 감량이 더디고 더 하체 근육이 단단해 질 수 있기때문에 하체 근력 운동을 피하시고 하체 스트레칭, 요가, 필라테스등의정적인 운동과 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.허벅지의 경우 감량되는 속도가 다른 부위에 비해느리고 더디기 때문에 꾸준한 노력이 필요합니다.매일 매일 운동을 습관화하여 지속적으로 진행하신다면허벅지살 감량과 다리 라인을 아름답게 변화 시킬 수 있습니다.운동 전후나 쉬는 시간 틈틈히 하체 스트레칭을 하시며가늘고 매끈한 다리 라인을 만드는데 도움이 되므로매일 시간 날때마다 습관적으로 스트레칭 해 주시기 바랍니다.팔뚝살을 감량하기 위해서는 우선 전신의 감량을 위한 유산소 운동이필요합니다. 걷기나 파워워킹, 줄넘기가 좋으며 40분 이상 진행되도록하여 체지방 분해까지 이루어도록 하시기 바랍니다.또한 팔 스트레칭도 많은 도움이 됩니다.수건을 길게 잡고 앞뒤로 천천히 돌려 주며 15회씩 3세트정도 꾸준히실천 해주시고 팔을 한팔을 쭉 뻗으며 한쪽팔을 직각으로 하여감싸 앉으며 팔을 스트레칭 해 주시면 좋습니다.감사합니다.
