안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.식사 일기와 운동 일기를 작성하며 섭취하는 칼로리와 운동으로소비하는 칼로리를 확인하며 실천해 나가시면효율적이며 체계적인 감량에 도움이 될 수 있습니다.식이 요법의 경우 갑자기 섭취량을 줄이기 보다는"빵이나 과자같은 간식을 삼가하기" 정도로 하나씩 줄여나가며바꾸어 나가는 것이 좋습니다.아침과 점심은 과일로 350kcal~400kcal섭취하시고점심은 한식으로 먹되 골고른 영양 섭취를 위해나물 뿐만 아니라 살코기, 흰살생선 같은 고기류, 생선류를드시는 것도 필요합니다.(70g내로)가장 중요한 저녁은 과일로 식단을 계획할 경우토마토나 키위, 자몽 정도로 수분이 많고 칼로리가 낮으며당분이 적은 과일류를 드시고 바나나, 사과, 배, 참외등의당분이 많은 과일류는 피하는 것이 좋습니다.운동의 경우 계획한 사이클 30분, 이소라다이어트, 강하나스트레칭을2주 정도 매일 꾸준히 진행하시고 2주에 한번씩 5분씩 운동량을늘리며 칼로리 소비량을 서서히 높여 나가기 바랍니다.처음부터 무리해서 섭취량을 줄이고 운동량을 늘릴 경우폭식이나 요요의 확률이 높습니다.서서히 변화가 몸에 인지되고 익숙해지도록 조금씩 변화를 주어진행하시고 중도 포기 없이 꾸준히 실천하신다면체중 감량 성공하실 수 있습니다.no pain, no gain.,감사합니다.
