안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 배고픔을 극복하기 위해 물을 수시로 마시게 되면어느 정도 해결이 될 수 있으나 속이 쓰리게 되기도 합니다.그러한 경우 저지방 우유를 약간 데워서 천천히 마시면위를 편하게 하고 배고픔을 해결해주는 효과가 있습니다.물 마시기와 저지방 우유 마시기를 실천 해 보세요.,2. 종아리 근육 뭉침을 예방할 수 있는 운동은걷기, 빨리 걷기, 파워워킹 같은 유산소 운동이 좋습니다.줄넘기나 달리기는 종아리와 허벅지의 근육을 단단히 하고근육 뭉침을 발생시킬 수 있습니다.중저강도의 유산소 운동 후 스트레칭을 충분히 하시고특히 종아리와 허벅지는 스트레칭과 함께 지압과 마사지를함께 하여 부종을 예방하고 뭉침을 해결 하시기 바랍니다.3. 음식량은 서서히 줄이는 것이 좋습니다.갑자기 많은 양을 줄일 경우 속쓰림, 공복감, 체력 저하등이나타나고 영양 부족과 영양 불균형이 발생하여 빈혈, 생리불순등부작용이 발생할 수 있습니다.서서히 음식량을 줄이는 것이 과식이나 폭식도 예방하며꾸준한 체중 감량과 식습관 개선에 도움이 됩니다.감사합니다.
