안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침은 취침 후 혈당이 낮아져 있는 상태로 혈당을 높여주고하루의 에너지원으로 사용될 수 있는 복합 탄수화물 위주의 식단이좋습니다.한식단 위주의 메뉴 또는 시리얼과 우유, 바나나 & 우유, 고구마 & 우유등 탄수화물과 단백질을 적정히 섭취하도록 바랍니다.점심은 탄수화물 섭취를 약간 줄이고 단백질과 섬유질이 풍부한 채소류,소금 함량이 적은 찌개나 국을 함께 드셔도 좋습니다.두부 조림이나 콩자반, 나물류, 장조림(살코기 위주), 계란찜이나 계란말이가 좋습니다.유지를 위해서는 걷기와 함께 이소라 다이어트 비디오같은근력 운동도 함께 해 주는 것(주 1~2회)이 기초 대사량 유지및 증가와 근력 향상으로 유지에 더 도움이 됩니다.몸무게는 수분 정도에 따라서도 변동폭이 큽니다.또한 부종(붓기) 여부에 따라서 차이가 많으므로 너무 신경 쓰지마시고 몸무게는 일주일에 1회 정도 측정하며몸무게에 대한 압박감등의 스트레스가 없도록 바랍니다.감사합니다.
