안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중이 정상이던 분들도 다이어트를 시작하면서스트레스를 받게 되어 음식에 대한 욕구 불충족, 식욕 증가등으로한꺼번에 몰아 먹거나 폭식하는 경우가 많이 발생되어 집니다.대부분 탄수화물 위주의 음식으로 달거나 짠 음식으로자극적인 음식 위주로 몰아서 먹게 되는데요.,섭취량은 많지만 대부분 영양가 없이 칼로리만 갖고 있는 정크 푸드들로영양을 결핍시키며 체지방만을 늘리는 경우가 많습니다.이로 인해 체중이 증가하고 생리 불순이나 중단, 탈모, 냉증등이발생하기도 합니다.폭식증은 습관화되어 반복하기 쉬우므로 단번에 해결하도록 노력이필요합니다. 하루 세 끼 식사에 집중하시고 1800kcal정도세 끼로 나누어 적지 않게 섭취하며 일정하고 규칙적인 식사가 되도록 하기 바랍니다.음식에 대한 욕구가 없도록 최대한 많이 움직이시고 야외 활동을하며 음식에 대한 생각을 줄이도록 하시고친구들이나 가족들과의 대화를 통해 심리적인 불안감이나스트레스가 발생하지 않도록 노력하는 것도 반드시 필요합니다.감사합니다.아침 10시반~11시- 잡채1그릇, 쌀밥1/3공기, 양배추, 미역국, 오이무침, 양파, 고추, 멸치볶음11시20분~12시- 팥시루영양떡250g 1팩, 모듬백이찰떡 150g 반팩, 슈크림페스츄리빵 100g 1개2시50분~2시55분- 초코소보로페스츄리빵130g 1개5시15분~5시35분- 팥시루영양떡200g 1팩, 바나나2개9시25분~10시25분- 흑미영양찰떡 400g 1팩반개, 쑥인절미190g 1팩, 팥흑미설탕찰떡260g 1팩, 밤고구마200g 3개, 사과2쪽 보네스페우유식빵1개오늘먹은 음식들이예요.. 평소에도 대충 이렇게 먹는 편이예요..ㅠ
