안녕하세요. 47kg운영자입니다.하루 단백질 섭취는 몸무게 1kg당 0.8g 섭취가 적정합니다.그 이상은 효과적이지 못하고 말씀하신것 처럼 배출이 됩니다.닭가슴살 섭취를 약간 줄이고 달걀과 아몬드를 함께 드시기 바랍니다.식이 요법은 현재 처럼 하되 과한 단백질 섭취는폭식의 원인(특히 탄수화물 폭식의 원인)이 될 수 있으므로조절하시고 탄수화물과 지질등 5대 영양소 섭취도빠짐 없이 골고루 섭취 바랍니다.(균형있는 영양 섭취가 체중 조절에 큰 도움이 됩니다.)운동은 현재처럼 진행하시고유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하는 것이체지방 연소와 근력 증가등 효율적이며 효과적인 감량에도움이 됩니다.계획하신 대로 중도 포기 없이 진행하신다면건강하게 체중 감량 성공하실 수 있습니다.감사합니다.
