제가 한 끼~두 끼정도 닭가슴살샐러드를 만들어 먹고 있어요근육량 +3kg를 위해서 단백질섭취량을 늘리려고요!!+ㅅ+ㅎ닭가슴살 100g, 파프리카1/3, 양상추, 삶은달걀1개, 아몬드10~12알,방울토마토6알, 저지방우유100cc드레싱은 없고, 닭가슴살은 물에 삶아서 먹어요그런데 인터넷에서 닭가슴살을 찾다보니까 알게 되었는데요단백질 흡수량이 "2~3시간에 최대 30g" 이라고 하더라고요닭가슴살100g의 단백질함량이 2~30g이라고 하던데...30g이상 섭취하면 체내에 흡수되지않고 배출된다고 하더라고요그러면 달걀과 아몬드는 3시간은 지나야 섭취를 해야 하는건가요?...(일하느라 중간중간 챙겨먹을 시간이 없는데...)샐러드만들어 먹다가 생각나서 물어봅니다^^아, 운동은 집근처에 무료헬스장이 생겨서 30분정도 걸어가서 운동하고 와요걷기30분-헬스장(고정자전거30분-기계중에 하체쪽근력강화운동20분)-걷기30분헬스장을 못 가면 공원에서 4~50분 걷기-클라우디아쉬퍼 하체운동 합니다^^둘 다 안되면 출퇴근걷기라도 30분정도 약간 빨리 걸어요;;;식이와 운동 어떤가요??이대로 유지하면서 해도 될까요??(매일 지키진 못하지만 1주 4~5일은 하고있어요)제가 한 끼에 먹는 단백질섭취량은 어떤가요??특별히 신경안써도 될까요...?