해독다이어트와 덴마크다이어트 등등 여러다이어트를 하다가, 그 후로는 쭉평소 현미밥과 단백질위주의 저염식 식단으로 식사를 했는데요,이번에 확 빼버리려고 아침은 그대로 하고 점심 저녁 식단을 바꿨습니다.제가했던 덴마크다이어트나 시리얼 다이어트 등등을 참고해서 섞었습니다.비율은 아침:점심:저녁 = 3:2:1로 하려 짜봤으나 맞는지는 모르겠습니다. 6월~7월까지 8~10키로 정도 빼려합니다.(사실 그 이하도 상관없지만 어쨌든 다이어트를 목표로..)뭐 더 빼거나 포함할만한것이 있는지,괜찮은지 좀 봐주셨으면 합니다.평소 1200칼로리 이하로 먹었었습니다. 아침은 현미밥 반공기와 국 한그릇을 기본으로 콩이나 두부, 닭가슴살, 생선, 채소, 버섯, 해조류 등으로만든 반찬 몇가지와 함께 먹습니다. 소금간은 하지 않거나 조금만 합니다. 월 아침 - 한식식사점심 - 삶은달걀2개, 자몽 반 개, 바나나 1개, 블랙커피 한 잔저녁 - 시리얼40g과 무지방우유200ml 화 아침 - 한식식사점심 - 삶은달걀2개, 자몽 반 개, 바나나 1개, 블랙커피 한 잔저녁 - 시리얼 40g과 무지방우유200ml 수 아침 - 한식식사점심 - 야채샐러드(드레싱 없이 양상추,오이,셀러리,방울토마토 등), 자몽 반 개, 바나나 1개, 블랙커피 한 잔저녁 - 고구마 반 개, 무지방우유200ml 혹은 저,무지방 요플레 1개 목 아침 - 한식식사점심 - 야채샐러드(드레싱 없이 양상추,오이,셀러리,방울토마토 등), 자몽 반 개, 바나나 1개, 블랙커피 한 잔저녁 - 고구마 반 개, 무지방우유200ml 혹은 저,무지방 요플레 1개 금 아침 - 한식식사점심 - 삶은달걀 2개, 자몽 반 개, 시금치 나물(간을 하지 않고 데친 것), 치즈 1장, 블랙커피 한 잔저녁 - 시리얼 40g과 무지방우유200ml 토 아침 - 한식식사점심 - 닭가슴살 샐러드(파리바게트에서 파는 것 드레싱 없이), 셀러리 1대, 방울토마토 5~10개, 자몽 반 개, 블랙커피 1 잔저녁 - 고구마 반 개, 무지방우유200ml 혹은 저,무지방 요플레 1개 일 아침 - 먹고싶은 것 한 가지점심 - 과일 샐러드(드레싱 없이 양상추, 오이, 딸기 바나나 등), 두유 1개저녁 - 바나나 1개, 저지방우유200ml 저렇게 계속 반복입니다. 끝나면 현미죽과 현미밥과 단백질 식사로 보식을 할 것이구요.배고플 때 간식은 방울토마토나 딸기로 할거예요.위에 식단에 있는것들 모두 제가 좋아하는 것들이고 드레싱없는 샐러드나 삶은 달걀, 자몽,셀러리, 블랙커피 등등.. 모두 아주 잘먹습니다.계속 다이어트를 해 와서절대 중간에 참지 못하고 과식이나 폭식할 일은 없습니다.일요일 아침엔 먹고싶은 음식을 정해서 먹으려 합니다. 너무 열량이 높은건 안되겠지만..일주일에 한번은 먹고싶은걸 먹는게 좋다고 하더라구요. 그래서 아침식단에 넣었습니다. 그래서 점심과 저녁의 칼로리를 평소보다 적게하려 했는데 맞게 한 건지 모르겠습니다. 보충하거나 빼거나 고쳐야 할 것들 좀 알려주세요 ㅜㅜ
