안녕하세요. 47kg운영자입니다.음식 조절로만 체중을 줄이는 경우 99% 요요를 경험하게 됩니다.이제는 정석적인 방법으로 식이 요법과 근력 + 유산소 운동을병행하여 근력을 증가시키고 근육량을 늘려 기초 대사량을 높이는살이 빠지는 체질로 만들어 나가기 바랍니다.사이즈를 감소시키 위해서는 근력 운동이 반드시 필요합니다.현재 계획한 운동 패턴대로 진행하시면 되며근력 운동은 격일로(월,수,금or 화, 목, 토)진행하시고격일은 유산소와 스트레칭으로만 진행하는 것이 좋습니다.식이 요법에 변화가 필요할 것 같은데요.,아침과 점심은 현재처럼 진행하시고 저녁의 경우주먹밥(주먹밥도 좋으나)고구마를 드시고계란 흰자는 2~3개 정도 섭취하며 단백질 섭취가충분히 되도록 바랍니다.특히 근력 운동을 병행하는 경우에는 단백질 섭취를 늘리는 것이필요하므로 닭가슴살이나 계란흰자, 저지방 우유등을더 섭취하도록 하시기 바랍니다.계획하신대로 운동하시고 식이 요법을 약간 개선하여진행하신다면 체중 감량 및 체지방 연소, 기초 대사량 증가등많은 효과를 기대 하실 수 있으리라 봅니다.no pain, no gain~!!감사합니다.
