안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님 본인 스스로는 섭취량이 적당하며 적정하다 느낄 수 있으나신체는 부족함을 느끼고 부족한 에너지를 근육량을 감소시키면서 끌어내 사용할 수 있습니다.성인 여성 하루 섭취 권장량은 2000kcal입니다.현재 1/2정도밖에 섭취가 되지 않는데요.,이럴 경우 영양 부족과 실조, 영양의 불균형으로부작용이나 후유증이 발생하기도 합니다.(생리불순, 중단, 빈혈, 탈모, 피로감 등)섭취량을 늘리는 것이 필요합니다.5대 영양소를 골고루 먹도록 노력하시고 부족하기 쉬운 영양소 보충을위해 복합 영양제를 함께 복용하는 것도 좋습니다.섭취 음식이 대부분 탄수화물과 비타민류인데요.,계란흰자, 닭가슴살, 쇠고기 안심, 등심, 콩, 우유등으로단백질 섭취를 늘리시고 올리브유, 호두, 아몬드, 해바라기씨 같은견과류로 양질의 지질도 섭취하시기 바랍니다.섭취가 어느 정도 함께 되어야 운동의 효과가 있습니다.근력 향상과 근육량 증가를 위해서는 특히 섭취량을 늘리시고단백질 섭취를 함께 늘릴 필요가 있습니다.감사합니다.
