안녕하세요. 47kg운영자입니다.근육량을 늘리기 위해서는 근력 운동, 덤벨이나 헬스장 기구들을이용하여 할 필요가 있습니다.덤벨은 1kg정도로 낮은 강도로 시작하는 것이 필요하며부위별, 어깨나 팔, 허벅지, 등 동작을 15회씩 3세트로 진행하시기 바랍니다.집안에서 근력 운동을 할 경우에는 이소라 다이어트나 조혜련 태보, 클라우디아쉬퍼 등의비디오 운동을 이용하여 정확한 자세와 호흡을 하며 실천 하시기 바랍니다.섭취량이 적을 경우 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여도근육량이 줄어들 수 있습니다.1500kcal내외로 섭취시고 닭가슴살, 참치, 계란 흰자, 쇠고기 등심부위같은 단백질 섭취량을 늘리도록 하며 식이 요법도 함께조절하시기 바랍니다.감사합니다.
