안녕하세요. 47kg운영자입니다.중 1학생 이라면 한창 성장기 시기입니다.무리한 식이 요법 보다는 운동으로 칼로리를 소비하며활동 대사량을 높이는 것이 성장기 다이어트에 가장 효과적입니다.청소년기는 기초 대사량과 활동 대사량이 한창 진행되고높아지는 시기로 적게 먹고 칼로리를 줄이는 다이어트는 영양 불균형과 부족을 야기 시켜 키성장과 호르몬 분비에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.이 시기에는 군것질만 하지 않아도 살이 빠질 수 있는 시기로빵이나 과자, 떡볶이, 피자,등의 인스턴트, 패스트 푸드 음식을 자제하시고 세끼 식사를 규칙적으로 드시며두유나 우유, 치즈등의 간식으로 뼈와 피부, 성장에 도움이 되는 음식을섭취하도록 노력 하시기 바랍니다.걷기나 파워 워킹, 줄넘기등의 유산소 운동으로 하루 1시간 정도를 시작으로점차 운동량을 늘리도록 하시고일주일에 5회~6회 정도의 운동횟수로 몸의 운동하는 패턴으로 바꾸어나가는 것도 좋습니다.또한 기상 후와 취침전, 틈틈히 팔과 허리, 허벅지, 종아리를 쭉 늘려주는스트레칭을 실천 하셔서 많은 움직임과 함께 성장에 도움이 되도록하시기 바랍니다.너무 욕심 내어 무리한 감량을 하기 보다는 규칙적인 식사와 운동이 청소년기 부터 생활 습관화 되게 하여 몸도 마음도 건강한체중 조절 실천이 지속되도록 하기 바랍니다.또한 살에 대한 스트레스가 최대한 없도록 자신감과 긍정적인 마음,자기 사랑하는 마음등이 있도록 함께 하기 바랍니다.감사합니다.
