안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중이 표준정도(또는 표준에서 2kg~3kg초과하는 경우)일 경우근력 운동을 먼저 하고 이 후에 유산소 운동을 진행하는 것이 좋으며과체중이거나 비만인 경우에는 유산소 운동 이후에 근력 운동을 하는 것이 효율적입니다.집에서 할 수 있는 근력 운동으로는 동영상 이용을 추천합니다. 이소라 다이어트 비디오, 클라우디아 쉬퍼,조혜련 태보가 가장 많이 집에서 이용하는 운동으로지루하지 않게 진행할 수 있습니다.집에서 혼자 덤벨을 이용하는 경우 약간의 지루함으로장기간 지속하는데 어려움이 있습니다. 위의 동영상을 우선 실천해본 후 덤벨을 이용하여 응용 동작을 함께 실천 해 보기 바랍니다.감사합니다.
