안녕하세요. 47kg운영자입니다.학교에서 대부분 시간을 보내고 생활하는 중고등학생들의 경우앉아 있는 시간이 많기 때문에 활동량이 적어 칼로리 소비가적습니다. 하지만 청소년 시기에는 기초 대사량이 가장 높은 시기로약간의 식이 요법과 운동(칼로리 소비 증가)가 있다면보다 효과적이 체중 감량과 키성장이 동시에 나타날 수 있습니다.아침, 점심, 저녁 세끼를 반드시 거르지 않고 드시도록 하세요.,아침은 시리얼이나 고구마1, 사과1개(택1일)이라도반드시 섭취하도록 노력하시고점심은 급식을 먹되 기름진 음식, 튀긴 음식은 덜 드시고2/3정도 먹으며 양과 칼로리를 조절하시기 바랍니다.저녁이 가장 중요한데요.,절대 거르는 일은 없도록 하시고 고구마1개, 두유 또는 저지방 우유로드시거나 삼각김밥, 저칼로리 라면등으로 칼로리를 낮추어(300kcal~400kcal)조절하여 드시기 바랍니다.학교에서 하교시 버스나 지하철을 이용할때 2~3정거장 미리 내려걷거나 쉬는 시간 틈틈히 스트레칭이나 걷기,점심 시간동안 걷기등으로 최대한 활동량을 늘려 칼로리 소비량을늘리도록 노력 바랍니다.감사합니다.
