안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 땀이 배출되는 것은 노폐물이 땀으로 함께 배출되는 효과가 있으며땀이 나지않아도 칼로리소비나 운동 효과는 같습니다.2. 닭가슴살은 오전 운동 후, 저녁 식사로 드시는 것이 좋습니다.3. 바나나는 1개가 적당하며 바나나 대신 고구마로 대체하셔도 좋습니다.바나나1개+사과200g도 추천합니다.당분이 적은 과일류나 곡류(단호박이나 고구마)가 좋습니다.저녁에는 바나나1개+닭가슴살100g+아몬드10알이 나으나바나나 대신 고구마나 단호박류로 드시는 것이당수치 조절에도 도움이 됩니다.저녁 아몬드 10알 섭취도 나쁘지 않습니다.감사합니다.
