안녕하세요. 47kg운영자입니다.겨울에는 활동량이 줄어들고 섭취량이 증가하여 체중 증가,체지방 증가가 많이 나타납니다.봄맞이 체중 감량을 위해 우선 섭취량과 칼로리 소비량을 증가시키는생활 습관이 필요합니다.최대한 세 끼 식사를 일정하고 규칙적으로 하도록 하세요.,두 끼로만 나누어 먹을 경우 체내 흡수가 빠르게 되어섭취량이 많지 않아도 살이 더디 빠질 수 있습니다.아침 식사가 어렵다면 점심 후 간식으로 100kcal정도 드셔서식사 텀 시간이 길기 않도록 조절바랍니다.음식 섭취는 매주 100kcal씩 서서히 줄인다 생각하셔서꾸준히 지속적으로 줄이도록 바랍니다.(처음부터 무리하게 줄이게 되면 배고픔과 공복감으로 인해폭식이 나타나고 요요 발생률이 높아지게 됩니다.)운동의 경우 훌라후프와 하늘자전거를 하시고시간 틈틈히 줄넘기와 스트레칭을 해 주시면 좋습니다.줄넘기는 단시간안에 많은 칼로리 소모가 있는 운동으로시간이 없는 분들에게 추천되는 운동 종목입니다.공부 시간외에 최대한 많이 움직이고 걸으며 칼로리 소비량을 높이도록 하시고 의지적으로 몸을 움직이며 활동량을늘려 주는 노력이 필요합니다.계획하는 대로 적어도 2~3개월 꾸준히 중도포기 없이 진행하신다면체중 감량 성공 하실 수 있습니다.감사합니다.
