질문이 좀 많으니 내용정리해서 답변부탁드립니다 ^^;우선 운동은 공복에 아침7시부터 8:30분 까지 런닝머신 걷기를 하고 아침식사는 운동후 8:30분부터 9시까지 합니다.그리고 저녁은 4:30분부터 5시까지 먹고 운동은 런닝머신 6:30분부터 8시까지 합니다여기서 질문은 창문을 열고 해서 그런지 1:30분을 런닝머신 걷기해도 땀이 별로 안나는데요.. 땀이 안나도 운동효과는 동일하죠? 즉 똑같은 신체조건과 같은운동 조건에서 운동할때 땀이 많이나는사람과 땀이 안나는사람 과 운동효과는 동일한가요?닭가슴살만 먹으면 정말 먹기가 힘들더라고요그래서 바나나랑 같이먹는데 그런대로 먹을만합니다.식단은 아침=바나나1~2개,닭가슴살100g 아몬드5또는 바나나1개+사과반쪽 ,닭가슴살100g 아몬드5개 또는 바나나1개+밥반공기+나물반찬+닭가슴살100g+아몬드5개 점심=밥 반공기+나물반찬=달걀2개 흰자만 ,아몬드 10알 +사과반쪽저녁=바나나1개,닭가슴살100g,아몬드10알또는 바나나1개,밥반공기+나물반찬+닭가슴살100g,아몬드 10알 이렇게 먹을려하는데요..하루에 닭가슴살 100g 씩 200g 을먹는데요 닭가슴살은 아침운동끈난후에 아침식사에 먹는게 좋겠죠?그럼 나머지 100g 닭가슴살은 점심에 먹는게좋은가요 아니면 저녁에 먹는게좋을까요? 아무래도 아침에 닭가슴살먹었으니 점심때도먹으면 물릴것같은데운동하기전인 저녁식사때 닭가슴살 먹는게좋겠죠? 그리고 바나나는 당분이 50 이라알고있는데 아침에 바나나2개 먹어도 될까요?그럼 당분이 100인데.. 먹어도 괜찬다면 아침에는 딴것안먹고 그냥 바나나2개,닭가슴살100g,아몬드5알먹음 좋을것같은데.. 1순위 식단 바나나는 변비에도 도움될테니.. 아니면 바나나2개먹는것보단 바나나1개+사과1개나 반쪽 이렇게 먹는게 나을까요?당분때문에 사과 한쪽에서 반쪽으로먹음 당분도 낮추고 좋을것같은데..아침 사과1개보단 반쪽을 먹는편이 낫겠죠?아니면 그냥 바나나1개+사과200g 1개 먹어도 좋나요? 아니면 아침 저녁에 바나나 1개씩만먹고 밥반공기와 나물반찬하고 같이먹는게 나을까요? 즉 아침 바나나1개+밥반공기+나물반찬,닭가슴살100g 아몬드 5알저녁 도 아침 식단과 동일 .아니면 저녁은 탄수화물양을 줄여야하니 바나나1개+밥반공기 이렇게할필요없이.. 그냥 바나나1개+닭가슴살100g+아몬드10알이렇게만 먹는게 나을까요?솔직히 저는 이렇게 먹는게 편할것같은데요 아침은 바나나1~2개 와 사과1개또는 반쪽 먹거나 닭가슴살,아몬드 저녁은 바나나1개,닭가슴살,아몬드 이렇게 먹으면 편하고 좋을것같은데요 아니면 아침,저녁은 바나나1개씩은 먹되 밥반공기+나물반찬도 추가해서 먹어야할까요? 위의 식단 보시고 어떤 조합으로 하는게 좋을지 알려주세요..그 이유도 알려주세요그리고 저녁에 아몬드 10알 먹는거 나쁘지않겠죠?대략 1천칼로리 정도 나올텐데.. 밥200g에 탄수화물이 60 들어있고 바나나는 30정도 들어있다고 알고있습니다.그럼 바나나2개 섭취면 200g 밥 한공기 탄수화물을 섭취하는것인데.. 위의 식단대로 아침 바나나1개+밥반공기 이렇게먹으면 밥한공기 먹는 탄수화물을 먹는것일텐데요. 바나나1개면 탄수화물30 밥반공기면30 정도 되니.. 저녁에는 당분때문에 바나나를 피해라 알고있는데요.. 1개쯤은 괜찬지않을까요?감사합니다.
