안녕하세요. 47kg운영자입니다.요요 없는 완전한 체중 감량과 유지를 위해서는한달에 2kg~2.5kg감량이 가장 좋습니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 가능합니다.식사일기와 운동일기를 작성하며 섭취정도와 에너지 소비 정도를체크 하며 진행하시면 체계적인 감량에 도움을 받으실 수 있습니다.식이 요법의 경우 처음부터 많은 감량에 욕심내어많이 줄일 경우 배고픔과 공복등으로 오래 지속하기 힘들며오히려 식욕에 대한 스트레스로 폭식으로 이어지는 경우가많습니다.매주 100kcal씩 서서히 줄인다 생각하시고조금씩 꾸준히 줄여 나가며 몸에 무리가 없도록 하시고부족하기 쉬운 영양소 보충을 위해 영양제를 함께 복용하는 것도추천합니다.운동 또한 걷기 1시간과 윗몸일으키기 20개씩 3세트를 시작으로매주 걷기 5분씩을 늘리고 윗몸일으키기도 갯수를(25개까지 1개씩늘리며)세트수도 서서히 늘려 꾸준히 운동량을 증가시켜 나가기 바랍니다.어느 정도 먹는양과 운동 패턴이 몸에 익숙해지며인지되어져야 감량도 수월하게 진행될 수 있으므로1개월 내에 많은 감량을 기대하기 보다는 적어도 2~3개월꾸준히 실천하셔서 요요 없는 감량, 유지 모두 성공하도록노력 해 나가기 바랍니다.감사합니다.
