안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재까지 적정한 식이 요법과 운동으로 감량을 잘 해 오셨네요~감량 만큼 유지도 굉장히 중요한대요.,유지는 감량 보다 더 많은 노력과 인내가 필요합니다.완벽한 유지를 위해서는 감량 기간의 2배 기간동안을 유지 기간으로계획하도록 바랍니다. 3개월 감량을 했다면 6개월을 유지기간을정하시고 다이어트 진행시의 80%를 그대로 식이 요법과 운동을 진행하시기필요합니다.섭취량도 서서히 줄이고 운동량도 서서히 줄이되1700kcal ~1800kcal내외로 섭취는 유지하시기 바랍니다.갑자기 일반식으로 2000kcal를 섭취할 경우 과섭취(overeating)으로 우리몸은 인식하여 체중 증가의 요인이 될 수 있습니다.부페를 이용하는 경우에도 최대한 스트레스 받지 않게 드시되일반양의 2/3정도 줄여 약간의 조절이 있도록 하시고부페를 이용한 날에는 걷기나 자전거등 운동량을 늘려칼로리 소비량을 늘리시기 바랍니다.(2~3일 동안은 약간의 반식이나 소식모드로 다이어트 패턴으로진행 바랍니다.)유지 기간을 거치며 변화된 식습관과 운동 습관이 생활화 되도록하는 노력이 가장 필요합니다. 유지 기간 모두 성공하셔서 요요 없는 완벽한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
