안녕하세요. 47kg운영자입니다.한달 정도는 2식으로 꾸준히 유지 하세요.,한달 이후부터 저녁은 최대한 탄수화물을 제외한 단백질과비타민(채소류)위주로 300kcal내로 드시면서 칼로리 조절을함께 하시기 바랍니다.저녁 섭취도 처음에는 100kcal정도 먹다가매주 50kcal씩 늘려 300kcal까지 늘리는 것이 체중 증가에영향을 미치지 않습니다. 서서히 섭취량을 높이세요.,운동의 경우 식단 변화 전까지는 워밍업과 파워워킹으로 진행하시고 마무리 스트레칭까지 함께 바랍니다.식단 변화 후에는 회원님이 계획하신 대로 근력 운동을 포함하여유산소 운동을 함께 병행 하시기 바랍니다.아령은 근력 운동 시작한 한 달 이후부터 추가로 진행하셔서서서히 근력 운동강도와 운동량을 높이도록 바랍니다.체중 감량을 위해서는 유산소 운동과 식이 요법에 우선 치중하시고어느 정도 감량이 달성된 이후 부터 근력 운동을 추가하셔서체지방 연소와 함께 사이즈 감소, 몸매 라인 만들기가 되도록 바랍니다.감사합니다.
