안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 섭취량에 비해 운동량이 상당히 많은 편입니다.섭취되는 영양과 칼로리가 적고 에너지 소모가 많을 경우체중 리바운드 현상(요요 현상)의 폭도 크게 됩니다.운동량을 다소 줄이시고 섭취량을 아침, 점심, 저녁 끼니를 거르지않되 1500kcal내외로 세끼의 식사와 50kcal정도의 간식을 함께하며 공복 시간이 길지 않도록 조절 하시기 바랍니다.갑자기 섭취량을 줄이고 운동량을 늘릴 경우초기 몸무게 감소는 자연스럽게 많이 일어나게 됩니다.하지만 그 이상의 운동량 증가와 섭취량 감소가 지속되지 않으면감량은 더디고 정체하기 쉽습니다.따라서 장기간을 계획하는 마음으로섭취량을 서서히 줄이고(매주50kcal~100kcal씩)운동량도 매주 5분씩 서서히 늘리며 꾸준히 지속적인변화가 있도록 진행하는 것이 효율적이며 지속적인 감량에도움이 됩니다.운동시간과 횟수, 운동량과 식이 요법의 약간의 개선을 통해진행하시면 좋은 결과 지속되리라 봅니다.감사합니다.
