70키로까지 몸무게가 치솟고 저는 마음을 다잡고아침 점심 2식을 하고 저녁에 1시간씩 운동을 해서지금 64키로가 됬는데요.체성분검사를 했더니 기초대사량 1,397칼로리가 나왔고제 권장 식사 칼로리는 1,400칼로리였습니다.그런데 2식으로 제 하루 섭취칼로리가 700이었거든요.아직 운동한지 2주가 되어가고 있지만 항상 저녁을 어떻게 해야할지 고민했었어요. 사실 몸무게 나가는 사람이 식이요법 조절을 하더라도삼시 세끼 다먹고 운동까지 해도 그렇게 효과를 못볼것같다는 생각이 들어서2식을 했는데..음 나중에 요요나 아니면 빈혈이나 이런것을 예방하려면단백질로 저녁을 간단하게 채소랑 먹어볼까도 생각중인데요.운영자님 제가 정상체중에 도달하려면 8키로정도를 더 빼야하거든요.(목표 몸무게는 45kg에요)정상체중까지 2식을 하며 운동해서 빼는거는 아무래도 무리가 있겠죠?저의 식단은 아침 - 보리현미조콩 잡곡밥 1공기 + 김치 + 냉이나물 + 채소반찬 등..점심 - (학생인 관계로) 매일매일 다르지만 어쨋든 밥!저녁 - X---식단을 바꾼다면?---아침 - 보리현미콩 잡곡밥 1공기 + 김치 + 냉이나물 등등 가끔 (((고구마 2개와 저지방 우유)))로 대체 가능한가요?점심 - 매일 매일 다르지만 어쨋든 밥!저녁 - 단백질 위주로 ((((두부샐러드,또는 닭가슴살+방울토마토)))) 소스는 없이!바꾼 식단과 함께 할 운동은?: 워밍업 5분 -> 근력10분 팔굽혀펴기+복부+스쿼트 -> 파워워킹 1KG 아령들고 40분-> 쿨다운 -> 몸풀기 5분--------------------------------------------------------------------위에 운동은 식단을 바꾸고 할 운동이구요. 원래 하던 운동은 워밍업 5분해주고아령없이 바로 파워워킹 40분만 했었어요. 물론 마무리운동 5분해주구요..아무래도 파워워킹할때 양손에 1KG 아령들고 해주면 더 좋은건가요?아..원래 제 글의 요지는 식단이었는데ㅠㅠㅠㅠㅠ어쩌다가 운동까지 여쭤보내요.결론에 넘어가서 간략하게 질문을 줄여 볼게요.1) 2식하던 식습관 (2주되었음)을 3식으로 바꿔 저녁을 두부샐러드,닭가슴살샐러드먹어도 체중은 2식하던 때와 비슷하게 빠지나요?2) 운동은 제가 적어 놓은 대로 해도 되나요? 아니면 더 강도있게 바꿔야할까요?3) 근력운동을 통해 기초대사량을 높여서 요요방지를 하고싶은데 당장은 * 체중감량 * 에 목표를 하고있기때문에 어느 정도 살을 빼서 근력량을 늘리고 싶은데 일단은 유산소에 집중적으로 치중해도 될까요?--------------------------------------------------------------글이 너무 길죠..... 도움을 구할 곳이라고는 47kg밖에 없어요..요즘 체중계에 올라가는 것이 너무 기쁘고 행복하고 항상 다이어트 계획 세우면 작심삼일 이었지만 이번은정말 다른 때와 다르게 힘들고 숨이 턱턱 막혀도 지방들이 떨어져 나갈 상상을 하면 땀이 나는 것도 너무 기쁘게 느껴져요!!!!제발 이번 다이어트에 꼭 성공해서 요요 아닌 유지를 해가면서제2의 인생을 살고싶네요ㅠㅠ!꼭 제 질문에 답해주실꺼죠? 도와주세요!!!!!!!!!!!
