안녕하세요. 47kg운영자입니다.킥복싱으로 운동하며 식이 조절을 함께 진행하고 계시네요~칼로리 소모가 많은 킥복싱으로 체중도 5kg정도 이미 감량 성공을하셨는데요.,다이어트 초기, 운동량이 많고 섭취가 적어질 경우체중 감량은 자연스럽게 나타나게 됩니다.하지만 어느 정도 섭취량이 인지되고 운동으로 소비되는 정도가몸에서 익숙해지고 인지되게 되면 신체는 그 이상의 에너지 소비가섭취 감소가 없을 경우 그 이상의 감량을 하지 않게 됩니다.이 시기가 다이어트 정체기로 볼 수 있는 시기인데요.,정체기를 최대한 줄이고 극복하기 위해서는운동량을 갑자기 늘려 계속 지속하기 보다는50kcal씩, 5분씩이라도 매주 서서히 운동량을 늘리고섭취량을 줄여가고 꾸준히 변화를 주는 시도가 필요합니다.회원님의 경우 정체기가 나타날 확률이 높을 수 있으므로섭취량을 그대로 유지하되 음식 종류, 밥같은 탄수화물 대신고구마나 바나나등의 복합탄수화물과계란흰자, 닭가슴살, 콩, 두부등의 단백질과방울토마토, 토마토, 오이, 당근, 파프리카, 브로콜리등의채소류로 비타민 섭취를 많이 하도록 바랍니다.음식 종류로 주마다 바꾸어 주시거나 운동도 시간대를 바꾸거나운동 패턴을 약간 바꾸어 가며 진행하셔서신체가 같은 패턴에 인지되어지지 않도록 조절하며진행하시면 정체기를 줄이며 지루하지 않고 꾸준한 감량을하실 수 있으리라 봅니다.현재까지 진행해 온 대로 중도 포기 없이 진행하시고의지력을 가지고 인내하셔서 목표 체중 달성 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
