안녕하세요. 47kg운영자입니다.하체 비만의 경우에는 단단한 근육형인지 말랑말랑한 물살형인지에 따라감량 방법에 차이가 있습니다.물살형의 경우 자전거를 추천합니다.근육이 없어 체지방과 노폐물이 쌓이기 쉬우므로근육을 키워 근력을 향상 시키며 사이즈를 줄이도록 하는 방법이 좋습니다.고정 자전거, 일반 자전거, 하늘 자전거(누워서 하는)등이 좋습니다.걷기도 추천하며 50분 이상의 유산소 운동을 매일 꾸준히 진행하시면 됩니다.또한 잘 붓고 셀룰라이트가 많은 물살형 타입의 경우에는 운동과 함께맵고 짠 음식 섭취를 줄이고 국물(국이나 찌개) 섭취를 줄여나트륨 섭취를 줄이는 식이 요법도 함께 필요합니다.근육형 비만의 경우 근력 운동을 진행 할 경우 더 근육이 강화되며단단하게 변하기 때문에 감량이 더디고 더 하체 근육이 단단해 질 수 있기때문에 하체 근력 운동을 피하시고 하체 스트레칭, 요가, 필라테스등의정적인 운동과 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.허벅지의 경우 감량되는 속도가 다른 부위에 비해느리고 더디기 때문에 꾸준한 노력이 필요합니다.매일 매일 운동을 습관화하여 지속적으로 진행하신다면허벅지살 감량과 다리 라인을 아름답게 변화 시킬 수 있습니다.운동 전후나 쉬는 시간 틈틈히 하체 스트레칭을 하시며가늘고 매끈한 다리 라인을 만드는데 도움이 되므로매일 시간 날때마다 습관적으로 스트레칭 해 주시기 바랍니다.식이 요법의 경우 현재 아침. 점심, 저녁 식사대로 그대로 진행하세요.,200kcal정도의 간식(과자)는 드시되 되도록 참도록 하시고스트레스가 없을 정도로만 섭취하시기 바랍니다.아침 식사는 하루 에너지원으로 사용되며하루를 활기차게 하며 신진대사와 순환이 원활하게 되도록돕는 중요한 섭취 입니다.자고 난 후에는 혈당이 낮아져 있기 때문에 탄수화물 위주로 섭취를 하며 혈당을 끌어 올리도록 바랍니다. 하지만 탄수화물류만먹을 경우 당 수치를 높이고 식욕 증가의 원인이 되므로반드시 양 조절을 하시고 우유나 블랙커피로 식욕을 억제하며조절하시기 바랍니다.식단이나 운동 모두 큰 문제점은 없습니다.회원님이 말씀하신 것처럼 무리없이 서서히 몸무게 감소가 있도록하시고 특히 몸무게적인 것과 동시에 체지방 감소가 있도록근력 운동을 함께 서서히 추가로 병행하는 것도 좋습니다.계획하신대로 중도 포기 없이 꾸준히 지속적으로 진행하시면몸도 마음도 건강한 체중 감량 성공 할 수 있습니다.감사합니다.
