안녕하세요,외국에와서 공부하면서 1년하고 두달정도 됬는데 5kg정도 쪄서 (46->51)인제 한국들어갈때가 되서 살빼서 들어가고싶어서 다이어트 시작햇어요.2월1일부터 다이어트를 시작했는데요, 시작할때는 51kg이었어요.사실 말이 다이어트지 맨날 생각만하고 별로 한건 없엇어요. 그냥 빵이랑 과자 엄청 무척 정말 조아하는데먹을때 다이어트 중이니까 요것만먹고 다른빵은 안먹어야지 머 이런식으로 생각하고 선선할때 나가서 30분정도 걷다오고 그정도가 다였어요. 여기가 외국이라 덥거든요.그래서 3월초 되니까 48.3정도 나가더라구요, 몸무게는 항상 아침에 화장실갓다와서 공복에 재거든요.근데 친오빠가 여행삼아 잠깐 한달동안 있다가 저랑 한국같이 들어간다고 왔거든요그래서 여기나라 음식도 같이 먹으러 가고 머 집에서도 가족잇으니까더 맛있는거 해주고 고기먹고 막 그래서 지금 3월20일쯤 아침에 몸무게재니까50.3 정도되더라구요........ 거의 원상복귀된거죠.그래서 20일부터 정신똑바로 차리자고 맘먹고 지금다시 다이어트돌입햇는데요걷기를 했어요. 오빠오기 한 일주일전부터 파워워킹 밤에 한시간정도 하다가오빠와서 일주일정도 많이먹으면서 운동안하고 그래서 원상복귀됬거든요.지금 다시 파워워킹 시작한지 3,4일정도 됬는데요 오늘 아침에 재보니까49.2 나가더라구요. 근데 밤에 체조5분 -> 파워워킹 1시간15분 (작은운동장 5바퀴빨리걷고, 2~3바퀴뛰기 반복, 총100바퀴)-> 마무리 체조 (다리위주) 10분이렇게 하는데요. 지금 다시시작한지 얼마안되서 그런지 파워워킹하니까종아리는 서서 거울을봤을때 종아리 안쪽에 근육이 특히나 볼록 튀어나오더라구요근데 문제는 허벅지... 허벅지에 말근육이라고 하나요? 허벅지에 힘주고 서면종아리 윗부분에 불룩 튀어나오면서 근육서는거 그게 정말정말 심해요.......허벅지뒷부분은 엄청단단해졌구요... 허벅지뒤쪽으로도 불룩하게 근육서는거같은느낌이에요아 저는 하체비만이구요 심.각.한 태생 하체비만요.상체는 마른55에 하체는 28입으니까.....ㅋㅋㅋ허리는 남아돌구요.살이쪄도 팔뚝과 하체에만 찌는편이에요 얼굴이랑 배는 별루안찌구요.제하체는 살+근육형이에요 살도 많고 근육도 많은.... 왜 그냥딱보면정말 튼실한..... 살많아서 튼실한건 튼실한게 아니자나요근육많은데 살도 그위에 붙어서 정말 튼실한....그런다리에요근데 나름 다리위주로 스트레칭 열심히 하고 집에와서 무릎까지 뜨거운물에담거서 양치도하고 머리도감고 하면서 십분정도 두고 씻고와서 다리주물럭주물럭해주거든요... 근데도 저래요 계속 저렇게 파워워킹 해도 될까요?아 그리고 음식은요,아침에는 시간이될때는 현미밥2/3공기랑 미역줄기, 깻잎무침,김,김치 위주로해서 국있을때는 국도조금... 시간없을때는 바나나랑 우유같이 갈아서 꿀조금태워서 모닝빵 1개랑같이 먹어요점심에는 닭가슴살샐러드랑 요구르트하나 이렇게먹거나고구마 한개 , 삶은달걀 흰자 2개, 노른자 1개, 저지방 우유 이렇게 먹구요저녁은 거의 안먹거나 우유한잔 정도 마셔요. 사실간식때문에 저녁안먹어도될거같애서..근데 간식은 제가 정말 너무너무 좋아해서 포기할수가 없어서요....중간중간에 아침점심사이에 정말 막 머 먹고싶을때는 사탕하나씩먹구요아니면 딸기요플레하나먹거나 견과류 몇개 집어먹어요근데 그게 만족이안되서 간식타임처럼 생겨버린시간이 바로 4~5시쯤인데요이때는 간식을 4시~5시 쯤에 제가 정말좋아하는 과자류를 200칼로리정도되게만먹거든요. 그걸먹는기쁨대신 저녁을 안먹는 조건이죠.시간이 5시쯤이니까 그때 제가 좋아하는 과자 먹고나면 저녁시간 해봐야6신데... 먹기 좀 그렇더라구요. 그리구 6시반이나 7시쯤 나가서 위에처럼 저렇게 운동하구요.그때 운동 막 빨리걷고하면 사실 저녁먹었으면 배가 아픈데 간식으로 그때 먹고 땡이니까 운동할때 배도안아푸고 좋더라구요..아 그런데 운동끝나고 집에와서 배고픈건 정말 잘참아요. 이상하게 야식은별루 안끌리거든요 그래서 운동하고와서는 괜찮아요 배고픈게..아침도 8시쯤에 먹는데 아침에도 일어나면 별루 배고픈지도 모르겟고별로 음식도 안땡기는데 그래도 아침은 먹는게 좋을꺼같애서 억지로라도먹어요. 근데 문제는 그때부터에요 아침이란게 딱 배로 들어가면 그때부터음식이 막 땡기기 시작하거든요 그게 쭉~ 4시 5시까지 계속 음식이 땡기구요,그러다가 운동갓다오면 또 저래요 별로 배도안고푸고 아침에도 그렇구또 아침먹으면 음식이 종일 땡기구...암튼 글은 너무 길지만, 이것저것 중간중간에 조언할내용 다 말씀해주세요.아 그리고 마지막으로 제 다이어트 플랜은...빨리 뺄려고 맘먹지도 않앗구요, 제가 정상체중이라 많이 빨리 빠질꺼라고 생각도 안하기때문에 기간 길게 잡았어요. 지금부터7월초까지 4키로정도 감량해서 45키로 만들구한 7월초부터 8월말까지 2개월정도 45 유지하다가 9,10,11월 3개월간다이어트해서12월초까지 4키로감량해서 41키로 정도로 만들고싶어요.다이어트플랜, 운동, 음식 모두 찬찬히 다 읽어보시구 조언해주세요.ㅠㅠ
