안녕하세요. 47kg운영자입니다.공복 아침 운동으로 줄넘기 보다는 걷기, 빨리걷기가 더 좋습니다.줄넘기는 강도가 높아 몸에 피로도를 높일 수 있으므로중강도의 유산소 운동, 걷기로 하시고저녁 운동으로 줄넘기 2000개, 스쿼트, 걷기10분 함께 하시기 바랍니다.줄넘기 후에는 충분한 종아리, 허벅지 스트레칭으로 근육 뭉침이없도록 하시고 지압과 마사지로 풀어 주시기 바랍니다.식이 요법의 경우 너무 적게 섭취할 경우(1000kcal이하)기초 대사량이 저하되고 근육이 소실되며 요요가 나타날 현상이높으며 폭식이 나타날 확률도 높습니다.아침은 한식으로, 점심은 고구마와 저지방 우유를 함께 드시고저녁은 저지방 우유나 두유와 방울토마토, 파프리카 정도의채소를 함께 드시는 것이 더 좋습니다.너무 무리하게 진행하지 마시고식이 요법과 운동 모두 서서히 줄이고 늘리며 균형을 이루어 가며중도 포기 없이 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
