안녕하세요. 47kg운영자입니다.몸에 무리없이 하되 요요 현상을 예방하기 위해서는 식이 요법 70%, 운동 30%의 비율로 진행하는 것이 좋습니다.운동과 식이 요법을 함께 강도를 높여 진행할 경우영양 불균형, 부족이 나타나게 되어 탈모, 빈혈, 생리중단등이초래 되기 쉽습니다. 요요 현상의 확률도 높기 때문에서서히 운동량을 늘리고 섭취도 서서히 줄이는 것이 좋습니다.운동은 하루 1시간 30분 정도로 진행하시고매주 5분씩 늘리며 2시간 내로 조절하며 운동량과 운동 시간,운동 강도, 운동 횟수등을 서서히 지속적으로 늘리시기 바랍니다.식이 요법 또한 무리하게 줄이지 마시고 매주 50kcal~100kcal씩 서서히 줄이며 군것질 제한을 하는 패턴으로식습관을 바꾸어 가며 섭취량을 조금씩 줄여 나가도록 하시되세 끼 일정하고 규칙적인 식사가 되도록 진행하기 바랍니다.많이 섭취하며 많이 운동을 하는 경우감량은 더디고 감량 정도도 적게 됩니다.건강 유지 정도(?)될수 있으므로 반드시 식이 요법,섭취량을 줄이도록 노력 바랍니다.감사합니다.
