안녕하세요. 47kg운영자입니다.식사 비율은 3 : 3 : 2 또는 3 : 2 : 1 정도로아침은 왕처럼, 점심은 신하 처럼, 저녁은 거지처럼 먹으라는말이 있는 것같이 아침은 푸짐하고 든든하게 저녁은 최대한 담백하고적게 먹는 것이 체중 감량을 위해서도 건강을 위해서도 필요합니다.다이어트를 하는 분들이라면 특히 아침을 거르거나 적게 먹을 경우손해가 큰데요., 아침을 적게 먹을 경우 점심과 저녁을 과식하기 쉬어 집니다. 특히 점심도 적게 먹을 경우 4시 이후 부터배고픔이 크고 이로 인해 저녁을 과식하거나 폭식하기 쉽습니다.아침 600kcal, 점심 600kcal, 저녁 300kcal,간식 100kcal~200kcal가가장 적합합니다.저녁을 과식하지 않기 위해서 4시 정도에 간식을 약간 드시는 것이 좋으며저지방 우유나 딸기, 키위같은 과일, 호두나 아몬드같은 견과류가좋습니다.운동은 현재처럼 진행하시고 생활 속에서 현재 진행하는 대로최대한 많이 움직이고 활동으로 칼로리 소비를 늘리도록 하시고일주일에 하루 정도는 휴식을 취하며 신체가 재충전 할 수 있는 시간을 갖도록 바랍니다.저녁 섭취 비율이 높은 경우 감량은 있으나 노력에 비해 감량 속도나감량 정도가 더디고 적을 수 있사오니 신경써서 조절해 주시기 바랍니다.감사합니다.
