안녕하세요. 47kg운영자입니다.식사는 현재 회원님이 계획한 대로 진행하시면 좋습니다.저녁은 두부 반모와 함께 김치나 방울토마토를 함께 드셔서비타민 섭취를 함께 하시고 물 섭취도 충분하게 하도록 바랍니다.또한 우유는 저지방 우유로 칼로리를 맞추도록 하세요.,운동은 런닝머신에서 처음부터 뛰는 것보다는걷기로 시작하여 강도를 서서히 높이는 것으로 진행하세요.,10분 걷기, 5분뛰기, 10분 걷기, 10분 뛰기, 5분 걷기 식으로강도 조절을 하며 진행하시고줄넘기도 계획처럼 매주 100회씩 늘리며 서서히 운동량을 늘리세요.,런닝머신과 줄넘기 운동 후 충분한 스트레칭으로 종아리 근육 뭉침이없도록 하시고 무릎등의 부상을 예방하시기 바랍니다.계획하신대로 2개월 이상 진행하시면 체중, 체지방 감량의 효과가 눈에 보일 정도로 성공될 수 있사오니 중도 포기 없이꾸준히 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
